bardzo nog

[...] pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 15 powtórzeń cardio 35 min Trening bez mocy.:-( Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy zakręciło mi się w głowie. [...]

Ann, trzymaj się tam i nie daj się };-) Anchy, ja też się cieszę :-)) bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.06.14/ Tydzień 5/Dzień 32 DT Czuję dziś plecy przy każdym ruchu, ale w sumie to dość przyjemne te zakwasy :-) Trening "szatańskie obwody": Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 46 - DT Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo [...]

[...] min rower + 20 min orbi 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio wszystko bez zmian obciążenia ale naprawdę nie ma tu już gdzie dokładać,bo treningi są bardzo wyczerpujące. Najważniejsze to wykonać trening,bo i tak masakruje jednakowo za każdym razem :-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem [...]

[...] w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. mniejszy ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy 3b. ok 4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko 4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły... 5. jakoś poszło SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- [...]

[...] serie, 10kgx12- 2 serie Aero 25min- orbi Trening długi i monotonny, serie na nogi ciągnęły mi się w nieskończoność, później już jakoś poszło :-) Ostatnie 5 min aero już bardzo ciężko... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed [...]

Redukcja, dzień 7, DT Jedzenie zgodnie z planem. Trening dwa sukcesy, jedna porażka. Bo pocisnęłam z ciężarem na mc i na wyciskaniu i jestem z siebie bardzo dumna, mimo że wyciskanie w ostatniej serii skończyłam na 6 powtórzeniach, bo PALIŁO (i plecy gięłam). Ale i tak super. Porażka jest taka, że miałam alternatywę dla uginania nóg znaleźć i [...]

[...] obowiązkom, są wiecznie rozdrażnione, źle przyjmują wszelkie uwagi, bez powodu wpadają w złość. Trudno im się skoncentrować na jednym zadaniu. * Kołatanie serca - bardzo szybkie bicie Może być niebezpieczne, zwłaszcza u ludzi starszych, u których przekształca się w migotanie przedsionków, prowadzące do niewydolności serca. * [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Pazdziernik 2002start pozniej przerwa w lato 1miesiac tak bardzo systematycznie - jedyne swieta powodami opuszczanai treningow 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] z kolanami kierującymi się do wewnątrz ). Robiłem zawsze przysiad z rozstawem nóg na szerokości barków, lub nieco większym, stopy delikatnie skierowane do zewnątrz i mam bardzo dobrze rozwinięte glowy boczne za to mam problem z wewnętrzną stroną ud :-p. Wydaje mi się że szeroki roztaw nóg ma duży wpły na głowy boczne. Ubiegłeś mnie czawaj [...]

Szkoda że nie dasz rady zrobić przysiadów bo to bardzo istotne ćwiczenie myślę że z mniejszym ciężarem śmiało mógłbyś dać tak żeby być w stanie bezstojaków podziałać Co do Twojego planu niezbyt udany 1) przysiad ze sztangą 3 serie (marny zamiennik prostowanie nóg) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli [...]

[...] kroku - więc ciężko to wyczuć. Jak masz krótsze podudzie, to to widać nawet jak się siedzi, że kolana są na różnej wysokości. Ja mam ok. 1 cm różnicy...Przy przysiadzie to bardzo przeszkadza, przy innych ćwiczeniach jest znośnie, dopiero przy na prawdę dużych ciężarach zaczyna mnie gibać. Wkładki spokojnie mogą skorygować nawet sporą różnicę, [...]

[...] i nie miałam pełnej dowolności na sali z ciężarami, ale nadgoniłam na maszynach(uginanie nóg z obciążeniem, brzuchy na "gofrownicy", plecy). Ćwiczyło się fantastycznie, bardzo dobrze się potem czułam(tylko głodna). Zastanawiam się cy jutro zrobić samo kardio i rozciaganie(kusi niedzielne bezludzie) czy po dłuuuugiej przerwie zawitać wreszcie [...]

Dziękuję! Mizialimy się z kotewkiem rano. Zwierz bardzo serdeczny i poczciwy, tylko cham bez wyczucia. Z miłości potrafi mi przybić czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę [...]

[...] - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Nie chce robić zbyt dużo ćwiczeń na nogi bo jeszcze w piłkę nożną troche gram i nie chce ich za bardzo przeciążać Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Zastanawiałem sie czy zamiast tego nie robić jednej serii ćwiczenia "21". Co wy na to? B [...]

Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] był lekki, a co tydzień dorzucaj 1 - 2,5 kilo, nie ma możliwości żeby nie pomogło. Ostatni czynnik który przychodzi mi w tej chcwili do głowy to aspekt psychiczny - za bardzo przejmujesz się klatką. Rób trening na luzie, zrób założoną liczbę powtórzeń, mniejszym ciężarem, nie przejmuj się nią. Skup się na nogach i plecach to urośnie klatka [...]

[...] treningu bo moja siłka jest mała i jak przyjdzie już kilka osób to jest ciasno i o obwodzie nie ma mowy. Najważniejsze, żeby trening był typowo na redukcję, a ja się za bardzo nie znam i wiem tylko to co wyczytałam na forum. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi zaa glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion w przud ze sztanga stojac , 4 serie po 10 powt. -arnoldki 3 serie po 8 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. -jesli cosz jeszcze mozna na kaptury to bardzo prosze...

[...] serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy sztangielek w opadzie 4 serie Kaptur: ten trening wywal, raz w tygoniu wystarczy żeby nie było dysproporcji - kaptury bardzo szybko rosną -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga trzymaną nachwytem 4x10 -podcwhyt 4x12 Brzuch jeszcze ze dwa razy w tygoniu dołóż [...]